Začněte u svého jídelníčku.

Omega-3 mastné kyseliny patří mezi esenciální tuky, které si naše tělo nedokáže samo vytvořit v dostatečném množství. Proto je důležité pravidelně je přijímat ze stravy. Podílejí se na řadě fyziologických procesů a některé z nich, zejména EPA a DHA, jsou důležité pro normální činnost srdce, mozku a zraku.

Nejlepší první krok? Podívat se na to, co skutečně jíte. Kvalitní jídelníček je základem dlouhodobé péče o zdraví a doplňky stravy by jej neměly automaticky nahrazovat.

Kde omega-3 najdete přirozeně?

MOŘSKÉ RYBY A PLODY - Mezi nejvýznamnější zdroje EPA a DHA patří tučné mořské ryby, například losos, sardinky, sleď, makrela nebo pstruh. Pokud ryby běžně nejíte, zkuste je postupně zařadit do jídelníčku přibližně dvakrát týdně. Praktickou volbou jsou také sardinky nebo makrela v konzervě.

ROSTLINNÉ ZDROJE OMEGA 3 - Kyselinu alfa-linolenovou (ALA) najdete především v lněných a chia semínkách, vlašských ořeších, konopných semínkách a řepkovém oleji. Lněná semínka je vhodné konzumovat čerstvě namletá, aby tělo mohlo jejich živiny lépe využít.

Je však důležité vědět, že přeměna ALA na EPA a zejména DHA je v lidském organismu omezená. Rostlinné zdroje jsou proto hodnotnou součástí jídelníčku, ale nejsou nutričně zcela rovnocennou náhradou tučných ryb.

Kdy dává smysl doplněk stravy?

Pokud jíte ryby jen výjimečně, nejíte je vůbec nebo máte specifické nutriční potřeby, může být vhodně zvolený doplněk stravy praktickým způsobem, jak příjem omega-3 doplnit. Pro osoby, které nekonzumují ryby, může být alternativou olej z mikrořas obsahující DHA, případně EPA a DHA podle konkrétního produktu.

Při výběru sledujte především skutečný obsah EPA a DHA v denní dávce, nikoli pouze celkové množství rybího oleje. Důležitá je také kvalita suroviny, ochrana před oxidací a transparentní informace o testování čistoty.

Naše filozofie je jednoduchá: nejprve kvalitní strava, potom cílená suplementace. Doplněk stravy má smysl tehdy, když řeší konkrétní potřebu, kterou se nedaří dostatečně pokrýt běžným jídelníčkem. Nejde o náhradu pestré stravy, ale o její promyšlené doplnění.

Než začnete suplementovat, poznejte svůj výchozí stav.

Efektivní suplementace by neměla být založena pouze na odhadu. Důležitou roli hraje váš jídelníček, životní styl i individuální potřeby organismu.

Pokud chcete svůj příjem omega-3 řešit systematicky, můžete zvážit laboratorní vyšetření mastných kyselin z krve. Podle typu testu lze zjistit zastoupení vybraných mastných kyselin a získat lepší představu o jejich aktuálním stavu v organismu.

Pro posouzení omega-3 je vhodné zaměřit se zejména na EPA a DHA, případně na omega-3 index, pokud jej daná laboratoř nabízí. Některá vyšetření sledují také vybrané omega-6 mastné kyseliny nebo poměr omega-6 a omega-3.

Výsledky mohou pomoci při individualizaci jídelníčku a při rozhodování, zda je suplementace vůbec potřebná. Pokud se pro ni rozhodnete, mohou posloužit jako výchozí bod pro následné vyhodnocení změn po určité době.

Náš přístup v HR.MARK: Pracovat s reálnými hodnotami.

Základem zůstává pestrá strava s pravidelným příjmem přirozených zdrojů omega-3. Laboratorní vyšetření a vhodně zvolená suplementace mohou být užitečným doplněním tohoto přístupu, nikoli náhradou kvalitního jídelníčku.

Chci si doma otestovat poměr Omega-3 :  Omega-6.