Prioritizuj svůj spánek.

Kvalitní spánek ~ Lepší mysl, trávení, regenerace, reakce na stres.

Odpočinek není pasivní činnost ~ Je to aktivní biologická fáze, během které se tělo opravuje od hlavy až k patě.

Spánek je jeden z nejmocnějších nástrojů ke zdraví, výkonu i psychické pohodě — a přesto ho většina z nás stále podceňuje. Když spíme dostatečně a hluboce, tělo pracuje efektivněji, psychika je stabilnější a výkon v jakékoli oblasti může vzrůst i o desítky procent.

Proč dát spánku absolutní prioritu.

Chceš zhubnout? Zvýšit výkon? Zlepšit náladu? Posílit imunitu?
Začni u spánku. Spánek ovlivňuje hormonální rovnováhu, regeneraci, psychiku, metabolismus i imunitu. Bez něj nemá tělo kapacitu řešit nic dalšího — není z čeho brát.

Co se děje během spánku.

Během hlubokého spánku probíhají procesy, které tělo nemůže efektivně vykonávat během dne.

1 / NREM spánek – hluboká fáze spánku

Hluboký NREM spánek může být prevencí proti kognitivnímu úpadku, Alzheimerově chorobě, Parkinsonově chorobě a dalším poruchám nervového systému. Pomáhá zpomalovat procesy, které tyto nemoci urychlují.

Probíhá intenzivní regenerace těla i orgánů, vyrovnává se hormonální systém a uvolňuje se růstový hormon podporující obnovu buněk a svalů. Aktivuje se glymfatický systém, díky kterému se odplavují toxiny a metabolický odpad. Mozkové buňky se zmenší, aby vznikl prostor pro důkladné „vyčištění“, při němž se odstraňují i látky spojené s neurodegenerativními onemocněními.

2 / REM spánek – fáze snění

Mozek třídí a upevňuje informace, propojuje nové vědomosti se starými. Probíhá zpracování emocí, snižování psychického napětí. Podporuje vznik jasnější mysli, lepší nálady a emoční stability po probuzení.

Spánek je hlavní regulátor hormonálního systému.

Nedostatek spánku - Kortizol (hormon stresu) zůstává zvýšený celý den → více stresu, horší koncentrace, ukládání tuku kolem břicha. Leptin (hormon sytosti) klesá → necítíš nasycení. Ghrelin (hormon hladu) stoupá → větší chuť jíst, hlavně rychlé sacharidy. Nedostatek spánku vede k většímu hladu, chutím, únavě, horší kontrole apetitu.

NREM – hluboký spánek - Masivně se uvolňuje růstový hormon (GH) → regenerace tkání, růst svalů, spalování tuků. Probíhá hlavní „opravný mód“ těla – bez dostatečného hlubokého spánku se svaly a tkáně obnovují pomaleji, metabolismus je méně efektivní.

Důsledky nedostatku hlubokého spánku - Snižuje se produkce růstového hormonu → pomalejší regenerace, horší výkonnost, slabší spalování tuků — zpomalený metabolismus, větší únava a náchylnost k přejídání.

Imunita, metabolismus a psychika.

Imunitní systém pracuje nejintenzivněji právě v noci. Tvoří více protilátek, opravuje poškozené buňky a buduje obranyschopnost. Při nedostatku spánku se častěji nachladíš a tělo je méně schopné bojovat se zánětem.

Už jedna jediná špatná noc může snížit citlivost na inzulin až o třicet procent. Tělo pak reaguje na cukr podobně jako v před-diabetickém stavu, což vede k rychlým výkyvům energie a většímu ukládání tuku.

Když nespíš dobře, jsi podrážděnější, citlivější a hůř zvládáš stres. REM fáze spánku funguje jako „noční terapie“, která pomáhá stabilizovat emoce a zpracovat zážitky bez přítomnosti stresových hormonů.

Noční buzení ~ možné signály těla.

Organismus nám skrze pravidelné časy buzení během noci dává jasné signály, že máme zpozornět. Pokud se v noci budíš pravidelně ve stejnou dobu, může to být zajímavou informací o tom, které oblasti tělo zrovna řeší.

Tradiční čínská medicína rozděluje noc na fáze jednotlivých orgánů.

Aktivita jater je mezi 1 - 3 hodinou, plíce mezi 3 - 5 hodinou, trávení brzy ráno 5 - 7. Nejde o lékařskou diagnostiku, ale často to dokáže napovědět, kde může být přetížení – ať už fyzické, nebo emoční.

Vliv prostředí na naše tělo i spánek.

Některé výzkumy upozorňují, že dlouhodobé vystavení elektromagnetickým polím — například z Wi-Fi nebo mobilních sítí může u citlivějších jedinců souviset s únavou, změnami spánku či zvýšeným stresem.

Odborné práce, jako je ta od M. L. Palla (2018), poukazují na možné neuropsychické dopady určitých typů bezdrátového záření, zatímco jiné studie spojují dlouhodobou zátěž nízkofrekvenčními poli s vyšší mírou napětí a zhoršeným odpočinkem.

Patogenní zóny a geobiologie

V geobiologii se objevují také teorie tzv. patogenních zón — míst, kde může působit kombinace geologických a energetických vlivů. Některé práce popisují, že mohou být spojovány s neklidným spánkem nebo pocitem vyčerpání.

I když nejde o téma, na které by existoval jednotný vědecký konsenzus, pro mnoho lidí je subjektivní zkušenost signálem, že kvalita prostředí opravdu hraje roli.

Jak podpořit kvalitní spánek.

Pro lepší spánek si dopřej:

✴︎ Vyvětrat před spaním - mírně chladná ložnice ( okolo dvaceti stupňů )

✴︎ Dostatek pohybu během dne.

✴︎ Těžší fyzické aktivity je dobré stihnout cca do 18 hodin - zvyšují adrenalin.

✴︎ Jídlo si dopřej 3-4 hodiny před spaním.

✴︎ Kofein pij ideálně jen do odpoledne.

✴︎ Blokuj modré světlo z obrazovek - blokuje tvorbu melatoninu.

✴︎ Vytvoř si večerní rituál, aby se tělo i mysl uklidnila - bude to pro tvoje tělo   impuls, že se chystáš ke spánku. Rituál může být — kniha, sprcha, jemné protažení, deník, meditace, klidná hudba.

Přirozená podpora spánku.

~ Trio z přírody ~

Kozlík lékařský

Zvyšuje hladinu GABA → uklidňuje, uvolňuje napětí, podporuje rychlejší usnutí.

Mučenka

Zklidňuje přetíženou mysl, snižuje vnitřní neklid, stabilizuje spánek.

Meduňka

Harmonizuje nervovou soustavu, snižuje stresové hormony, navozuje klid.

Společně působí synergicky a patří k nejprozkoumanějším přírodním prostředkům.

Magnesium bisglycinát

• Podílí se na více než 600 biochemických reakcích.

• Podporuje enzym COMT → odvádí stresové hormony.

• Zlepšuje usínání, prohlubuje spánek, snižuje napětí i úzkost.

Melatonin – hormon spánku

• Reguluje cirkadiánní rytmus.

• Pomáhá při jet lagu, směnném provozu a rozházeném režimu.

• Krátkodobě bezpečný, ale není náhradou dobrých návyků.

Doplňky nenahrazují základní režim: správný spánkový režim, prostředí, světelné podmínky atp. jsou stále prvořadé.

Když si správně nastavíš spánek a nahodíš cirkadiánní hodiny ~ organismus se dostane zpět do balancu. Nejde jen o odpočinek - je to aktivní proces, který přináší nekonečno benefitů pro Naše fyzické i mentální zdraví.